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擾人的足部問題,就從保養來解決它
發佈日期: 2019/06/24

俗話說:「樹枯根先竭,人老腳先衰」,一切老化從腳開始,人的腳由許多骨頭及大小不同的肌肉所組合,並有強韌的韌帶以及很多聯繫心臟、大腦、脊椎的神經與血管,它們共同支撐著人體的各種活動,因此,一旦腳部出現一些異常的表現,很可能是我們身體的「警鐘」敲響了!

雙腳不僅是有支撐全身重量、幫助人體移動的作用,且還扮演了人體「第二心臟」的角色。若未妥善保養、照顧,可能影響整體健康!為什麼會有這樣的稱呼?是因為雙腳肌肉有協助身體血液回流至心臟的作用而得名。因此,平時加強足部的保健,來加速血液循環非常重要。其實想要讓「第二心臟」充滿活力,適度的步行就是很好的方式。

足部的保養尤其對跑者而言非常重要,跑步時足部必須承受數倍於體重的力量,我們都瞭解足部承受了多少壓力,愛運動的我們該怎麼樣保護並照顧我們的足部呢?

 

 

 

1.挑選適合的襪子鞋子
跑前要確認鞋子的合腳程度,太小的鞋子可能會造成拇指腫囊、雞眼、腳趾淤青等問題;太大的鞋子會導致摩擦,產生水泡與硬皮或足底筋膜炎,所以,足部保養就從穿上合適的跑鞋開始。

 

另外跑鞋不要作為其他用途,如果用來散步或進行其他運動會減損跑鞋的支撐力,應另外準備其他體育活動的鞋款。跑步鞋具有良好的吸震功能,可降低跑步時足部承受的力量,但效率會隨著時間逐漸降低,因此定期更換跑鞋也是保養足部很重要的一環。

 

另外穿對襪子對跑者而言和穿對鞋子一樣重要,選錯襪子會讓跑步過程不舒適、足部產生水泡、流汗甚至冰冷,選購雙層織法的襪子可將腳與鞋的摩擦降到最低,預防水泡的產生;使用吸濕排汗材質可讓皮膚保持乾燥,除了降低細菌感染的風險,冬天還可以預防腳趾凍傷;有些款式的襪子在腳跟和腳趾處增厚,可加強局部的避震功效;還有一種壓力襪從腳踝到腳趾處額外織入連續的彈性纖維,對小腿肌肉、足部與踝關節提供更好的支撐力。

 

 

2.正確足部清潔

每日清潔保養雙腳,不但能去除老舊厚繭及角質層、增加新陳代謝,也能避免乾燥龜裂及受傷感染。

 

●洗澡時從腳底、腳背開始,把趾縫一根根掰開清洗,建議選擇質地較軟,不易損傷皮膚的洗澡海綿搓洗,洗完後用乾毛巾擦乾雙腳,尤其是腳趾縫,務必先用吹風機吹乾,避免潮濕的環境讓細菌能夠滋生。

 

●趾甲過長、過短都會影響腳趾功能,抓地力不夠,骨骼歪斜,膝蓋與腰部就會受壓而疼痛。建議正確修剪腳趾甲,需注意修剪時要與趾腹齊平。

 

3.挑選適合的足部保養品
運動前建議可以擦上防止足部摩擦且滋生細菌的足霜產品,尤其是長時間的足部運動,過程會流汗、摩擦、破皮...等,時間一久不但細菌滋生,還會產生厚皮及硬繭,若能在運動前提早預防足部問題發生,更能減少後續足部的困擾,另外足部清潔完成後,亦可擦上保養雙足的乳霜,達到持續修護的作用。
 
4.足部神經刺激運動
不管在生活、運動或訓練上,刺激臀中肌,可以觸發足底神經,有助於動作的穩定,尤其像是走路、跑步、瑜珈的單腳支撐動作等。所以臀中肌跟足底肌肉是互相牽連的,若臀中肌的功能變好,足底功能也會改善;而足底功能改善,臀中肌的功能也會改善。所以平常可以進行「腳趾伸展操」,穿鞋一整天,導致腳掌被繃住變窄,而這類的動作可以幫助腳趾向外伸展,建議每天至少進行一次,持續時間從5分鐘慢慢漸進到30分鐘,就可以改善足底的肌肉效能。
 
5.足部按摩
不管是踩在石頭、足底按摩墊或球體上進行足底的按摩,事實上,這並不是只有按摩的效果,它藉由按壓的方式來打開足底的33個關節、刺激足底內的穩定肌群並改善足底的血液循環。
對於腳掌僵緊的人來說,一開始可以選擇較軟的球在進行,如網球、小眼怪,等耐受呈度建立起來之後,可以選擇較為紮實或紋路、凹凸起伏較大的工具。
 
 
保持良好的足部狀態將使我們的跑步運動更有樂趣!
一旦您已完成各種跑前的準備工作,就讓我們一起迎風向前跑吧!
 
圖片摘自網路 文:Triotek Kris整理
 
#足部保養 #運動足部保養 #足部困擾 #水泡 #厚繭 #破皮

運動『咖』的八大夢魘!
發佈日期: 2019/06/06

我們的足部平常所需要承受五倍體重的壓力,更別說運動中的腳丫了,它總是要努力扛起體重及運動中賦予的壓力,再加上腳底肌膚磨擦、流汗…等狀況,經常會產生讓我們困擾的症狀,一起來看看到底是哪些症狀讓我們的腳丫如此痛苦吧!

1.水泡
皮膚表層和皮下組織出現脫離現象,體液就會逐漸累積在這個空間之中,而形成水泡。
手腳經常跟鞋子、球拍和其他器械接觸摩擦,是人體最容易產生水泡的部位。


(圖片摘自網路)

 

2.厚繭
繭是由死皮細胞堆積而成,會形成厚厚皮層並且變硬。
它們包括像圓柱形一樣有一點,它們會壓到底下的神經引起疼痛,繭是一種常見的足部問題,它會長在腳趾、腳尖、和外側處,因為持續的摩擦和穿鞋的壓力,還會有可能使繭發炎。


(圖片摘自網路)

 

3.龜裂
腳跟會龜裂的原因,是由於角質的厚化。
我們的腳跟由於支撐了全身的重量,又必須經常活動,這些摩擦常會刺激皮膚角質層產生防禦作用,使它不斷增厚來保護肌膚,所以腳跟的角質層比身體的其他部位都還要厚。
角質層愈厚它的彈性就相應的愈小,當它厚到扺不過足部活動時的拉扯力時,就會形成局部崩裂,形成細而深的直裂傷,裂至真皮中的神經血管就會產生疼痛感,使得底部見紅,嚴重時還會出血,即我們所稱的「腳跟龜裂」。


(圖片摘自網路)

 

4.足底筋膜炎
足底筋膜炎其實是種退化性足部疾病,日常生活中,腳掌承受來自全身的重量、給予人體良好的支撐。
若因年老退化、運動過度等原因,使肌肉、肌腱與韌帶不堪負荷,足底筋膜就必須承受多餘的衝擊力,甚至使足底筋膜纖維化,血液不易進入,久了便會出現足底筋膜炎症狀。


(圖片摘自網路)

 

5.乾燥
由於足部離心臟較遠,若血液循環較不好的人,容易導致腳部表皮細胞供氧不足或供水不足,造成腳表皮細胞壞死,就形成乾燥足部肌膚,可能會有皺紋、脫屑甚至乾癢現象,此外,若是常穿的鞋子不合腳,讓腳容易受摩擦,也苦可能讓足部肌膚變成乾燥足。


(圖片摘自網路)

 

6.細菌感染
細菌感染有足蹠蠹蝕症,而香港腳則是黴菌造成,兩者都是腳掌處於悶濕環境下,病菌大量繁殖染病。
足部細菌感染若沒根治久了還可能造成灰指甲問題,十分令人困擾。


(圖片摘自網路)

 

 

7.拇趾外翻
拇指外翻是後天的腳拇指骨頭隆起腫脹的現象。在跑步或走路時腳掌與拇指連接處會彎曲,此時全身的重量會落在此處,因組織和神經的壓迫,造成每踩一步都疼痛不已。有些人比較容易拇指外翻,常常是因為足部結構較弱、關節炎、穿高跟鞋或長短腳等。


(圖片摘自網路)

 

 

 

8.凍甲
凍甲,又稱為「甲溝炎」、「嵌甲」、「脹甲邊」,意即指甲嵌進肉裡,造成指甲與旁邊甲溝反覆摩擦形成甲溝炎,除了會紅腫疼痛,甚且導致反覆性感染、肉芽組織的形成,還可能引起蜂窩性組織炎。

若是進行常常用力踢到腳的運動,如田徑、籃球等需要急跑急停的運動或是不合腳的運動鞋走路、跑步,都是造成凍甲的原因。
(圖片摘自網路)

 

 

觀察自己在運動的時候是什麼狀態,檢視自己的腳丫狀況,瞭解自己是解決問題的第一步,發現問題才能對症下藥唷!
下一集將告訴大家建議的解決辦法,敬請期待囉!




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主圖/文字整理:Triotek Kris

Sixtus金盞花身體修護乳霜
發佈日期: 2019/03/04

今天來推薦一款 #小編私藏 的身體保養乳霜,是 #Sixtus #身體保養系列 產品,Sixtus身體保養系列只有三隻產品,其中一隻就是 #金盞花身體保濕修護乳霜,簡直就是今年冬天小編不離手的寶物,乳霜本身是淡淡的草本香氣,沒有濃烈的化學香精氣味,在身體皮膚上輕輕推開就非常好吸收,精油分子滲透快速,很快就舒緩了乾燥所帶來的肌膚不適感,每一位女孩的包包都該擁有它!

 

 

 

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Sixtus 身體草本保養系列
發佈日期: 2019/03/04

健康美麗的肌膚是維持身心靈平衡的第一步驟

 
皮膚是我們人體最大的器官,尤其身體肌膚更是佔比最高,而身體肌膚保養就像土壤灌溉,平時就要做好肌膚的『水土保持』,在外來的傷害侵襲的時候,才不會造成肌膚的『土石流』,所以挑選『適合』且『需要』的身體保養產品顯得格外重要。
 
Sixtus草本身體保養系列針對身體肌膚的健康、腿部的循環及營養輸送下足了功夫,採用天然精油的治癒力量,給予肌膚水分、養分且加強細胞再生,令肌膚維持柔軟與彈性並抵禦外來的傷害,從日常保養到特別護理,從肌膚底層到外在表層,持續給予我們健康及細緻的保護。
 
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板橋沛樂SPA推出Sixtus的手足保養課程啦!
發佈日期: 2018/12/04

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